Często nie jesteśmy Tu i Teraz, a nasza uwaga jest daleko w przyszłości albo przeszłości.

Żeby wrócić wystarczy jeden krok 

- skierowanie uwagi na to co dokładnie dzieje się tutaj i teraz.

 I może to być to co widzimy, słyszymy, czujemy, smakujemy, odczuwamy w ciele.

Kiedy uda nam się zrobić to raz, próbujmy dalej. W kolejnej chwili.

I tak chwila po chwili.
Aż poczujemy spokój.